سَلَٰمࣱ قَوۡلࣰا مِّن رَّبࣲّ رَّحِيمࣲ

سلام
باید راحت و خوب خوابیدن شبانه را  یک مهارت لازم برای داشتن تن سالم بدانیم.
وقتی فرا گرفتن مهارتی اینقدر اهمیت داشته باشد که بعضاً آنرا مهمترین عامل سلامت تن نامگذاری کرده اند ، حتماً ارزش دارد تا به هر زحمت و تلاشی  آنرا کسب کنیم.
امروزه شاید مهمترین دلیل بی خواب شبانه اشتغالات ذهنی زیاد و کار بدنی کم باشد.
چند توصيه براي خواب عميق و مفيد؛

از یک ساعت قبل آمادگی خوابیدن را برای خود ایجاد کنید.
مثل خاموش کردن تلویزیون ، گوشی ، مسواک زدن ، پوشیدن لباس پوشیده و راحت
جنس لباس از الیاف طبیعی و نخی و بهتر است آستین بلند و شلوار بلند باشد.
سردی اندامها مخصوصاً پاها خود یک عامل بدخوابی است
 به رختخواب برويد ولی با خود موبايل، لپ‌تاپ، كتاب و خوراكی نبريد.
 پيش از خواب  نوشيدنيهای كافئين‌دار ننوشيد ، ترجیحا زمان کوتاه قبل از خواب خوردنی و آشامیدنی مصرف نکنید.
 محل استراحت‌تان بايد بدون صدا و نور باشد.
ورزش منظم روزانه‌تان را به شب هنگام منتقل نكنيد.
هر شب در ساعتي مقرر و منظم بخوابيد.
به بهانه كمبود خواب شبانه، آن را در روز بعد جبران نكنيد.
اگر افکار کارهای روزانه به سراغتان می آید دفترچه کوچکی با خود داشته باشید اشتغالات فردا را قبل از خواب یادداشت کنید و فکر کردن به آنها را به فردا موکول کنید اجازه ندهید هر لحظه شما را به طرف خود بکشند.
علیرغم همه تلاش ها  هر وقت بيخوابی به سرتان زد، محل خواب را ترك كنيد و خودتان را مشغول كاری ديگر در محيطی ديگر كنيد. 
بين غذا خوردن و خوابيدن‌تان حداقل ۲ ساعت و به‌طور معمول ۳_۴ساعت فاصله بيندازيد.

https://eitaa.com/befarmasalamaty
دکتر اثمر بهاری متخصص قلب و عروق 🫀